女性必看:顽固性肥胖的10大难题

发布日期:2019-11-30
 @ の用尽ō了各种减ǐ肥 方法,还是减∷肥效果总≒是不明┝显,甚至反弹的更严重,这到底是怎么回事呢?看看下面这1У0大问题,是不是困扰你减肥★的元凶呢αв!

  1○、你是不是‖|睡得很少?
  睡眠缺乏会*降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦→蛋白的水平↑,而提高一种ρ促进生长的饥饿荷尔蒙۩(ghrelin)的水平,这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者,它增强你的饥饿感和胃口。如з果你以为醒着的Ⅺ时间越长ↈ,燃烧Ы的卡路里越多,你得改变看法。事实上,6◁5%〓左≮≯右◑↔↕▪的卡路里是在◎我们身体休息时消耗掉″的。过去的50ν年,我们每晚平均的睡眠时间从9≠个小时减少到约7个小时;§在同一阶段,平均体重々则稳步增加。
  你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上๑8个小时,并努力使之成为规律Θ。于是,你每晚差不多在同一时间上床,每天早上在相似的时间∧醒过来,这样,你的荷尔蒙就会少受干扰。
  2、家里是否太♥暖和?
 │┃ ≌天冷的时∣候,↘我们的身体用卡路△里保持温暖─━。因此,有中央︴供暖设备和有空调的地方,卡路里消耗较少,υ体重∽易于增加。例如,过去30年中,英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
 ┊┋ 你该怎么办?有节制地使╦╧用中央供暖设―备。如果觉得б冷,尝试用运动来使自己暖和起来。

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