肌肉〤拉伸在整个健〩身⊙过程中是ё-必不▨可少的♡环节ю,Ж然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性,这样不仅μ会让╬☏生硬的肌▽肉▍容易受伤,→练后不ㄨ拉伸还会加重肌肉的酸痛。∞

今天就为大家带来一套简@单я实用的全身▓肌肉拉伸教程,а共1〓0个动〆作,每◤★『个动作20次或坚持◇20秒℡,赶紧跟着getф起来吧!

动作一

▼┊┋

Д

动作二

и

动♀〾作三︹︺︻

┖ ⊙

动作四

√ ⊥

动作五

也可以侧身做

动作六

▼๑

动·。作七』

动作八

动作≌九

动φ作十

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